Работая над несколькими направлениями, которые мне дал этот форум я обнаружил, что мне трудно управлять и удерживать свое внимание.
Мне было бы интересно и важно обсудить и научиться контролировать внимание.
Опишу то, как у меня сейчас происходит.
Во-первых, внутренний диалог. Он имеет тенденцию уводить внимание из настоящего и "здесь и сейчас" в прошлое или будущее, блуждая себе туда-сюда, такое себе самотрансование. Я помню когда-то учился (и умел) останавливать после того, как прочитал много Кастанеды (лет 15 тому назад). Толком не помню как именно это описано и что именно я делал, может кто-то может поделиться способами, которые для них работают?
Процесс работы со вниманием у меня происходит так: я знаю, что я могу направить внимание на что-то или кого-то. При этом рано или поздно фокус внимания норовит переместиться на другой предмет или внутрь меня, а там в прошлое, будущее или куда-то еще, но не здесь и не сейчас. Иногда мне удается удерживать "мета-внимание", т.ет осознавать и отслеживать то, на что внимание направлено. При попытке ускользнуть - разворачиваем. Но когда иногда внимание таки ускользает, и сними уходит и мета-внимание, чрез час обнаруживаешь, что думал какую-то ерунду и забыл, что собирался внимательно делать что-то. Помогает занятие делом, которе любишь, тогда степень "погружённости" настолько глубока, что внимание не ускользает. Также помогает "гуляние" по модальностям и постоянная смена "угла" зрения и аспектов восприятия.
У кого есть какие идеи: как научиться направлять, управлять и удерживать внимание, на этом этапе хотя-бы свое?

Мне бы хотелось, чтобы отвечали Андрей Осипов и ребята - делились своим опытом и советами.

Я отвечу позже. Мне интересен опыт Андрея Осипова.

работать с вниманием возможно двумя способами.
1 - с Телом - иога, Тай-Цзы, цигун ,пранаяма. хатха-иога, медитации Дзен.
2 - с Умом - мышлением (отлавливая эмоции) и учиться различать свои СТРАХ и ЛЮБОВЬ как критерии - этот форум.

Но это так - немного формальный, общий ответ...
Конкретнее - в моей подписи.

Иван, приветствую! Твой вопрос сейчас мне видится главным по теме чувств. Ты в тему вошел так, что иногда мне казалось, будто это моё понимание кто-то записывает...
То что с тобой произошло я бы назвал словом "живой". У тебя есть видение, чувства открыты. Замусоренность эмоциями... этого быстро не исправишь.
По данной теме. Я выделил ключевые слова.
Ты хочешь контролировать (трешка) внимание (четверку). Четверку тройкой контролировать не возможно. Или так скажем возможно, но с ее добровольного согласия, и по отношению к определенной задаче ... (это сейчас в сторону будет).
Ты прозрел, и, по себе скажу, сейчас тебя начнет сносить в... торопливость. И внимательность к этой торопливости. Можно оказаться захваченным ей.
Как контролировать внимание? Разверни на шестом уровне, ты писал (и мне тоже так видится), что тебе кажется доступным к виденью этот уровень, причину и следствие. Попробуй (дней через 25) не быть столь внимательным к этой теме. Расслабься. Начни наблюдать за всем, что захочешь только не за своим вниманием и развитием того, что осознал. Это, уверен, не получится точно так же. Но, как мне видится в твоем случае, это будет очень важным делом. То что Андрей описал в своем "формальном" ответе, можно пока опустить, или оставить для людей другого склада.
А основной инструмент в его подписи указанный, самый действенный, для таких как мы. Социально включенных.
Именно научиться неконтролю, очень важно. Т.к. первое, что произойдет с вниманием после получения (привычного для твоей не проработанной части трешки) доступа к нему, оно все будет брошено на жадное, тотальное поглощение (потребление) этого внимания для закрытия дыр (непрожитого) нижних уровней. Подсадка будет хлеще наркотической. С такой гордыней лихо станет. Ну, да, в твоем случае я думаю этого не произойдет, а случиться именно проживание, долгое, интересное проживание этой жизни.
Она интересна. И требует (кармой) внимания. Вы с ней за это внимание собственно и боретесь пока.
Ключ от проблемы ты написал сам, описывая занятие любимым делом. Внимание хрен отвлечешь.
Т.е. если не можешь сосредоточиться, то и не парься, мелко оно значит, свое не потеряешь и не забудешь, и... не отвлечешься. Не силой нужно его брать, а любовью. С освоением себя нового, ожившего в чувствах, ты спокойно (позже) овладеешь своим вниманием, которое предназначено (как вижу я) к более высоким уровням сознания. (Чем больше самолет, тем дольше его разворачивать.) На верхних уровнях, внимание выглядит очень тонким. Там оно можно сказать лучится, светом звезд. И чем дальше звезда, тем тоньше луч. Теперь с солнечным вниманием сравни, и увидишь масштаб желаний.

Теперь про табличку. Сам я когда увидел ее, то понял, что вот, это тот ориентир, что я искал. Но он мне очень не понятен. Постепенно, за два года, я уточнял ее для себя. Для своей, и в своей жизни. Теперь я вижу ей. Не суперотточено, но этого и не требуется текущими задачами. Я понял, что все что я делаю со своим вниманием, это отдаю его своим чувствам. Они сами уточняют, то что я вижу в жизни. И становятся более точными и тонкими.
Я почему написал тебе это, Иван. Дело в том, что благодаря тебе, я нашел ответ для себя. Спасибо.
На данном этапе (месяц примерно), я бы тоже попросил тебя продолжать описывать свое. Выражать, проявляться. Это поможет тебе и теме.

Я хочу поделиться одной техникой, с помощью которой я учусь распознавать эмоции и управлять своим вниманием. Она позволяет улучшить наш контакт с теми ощущениями, которые мы испытываем в теле.
Она также имеет побочный эффект снятия стресса и ослабления неприятных ощущения в теле. Придумана не мной, я просто адаптировал для своих задач.

Для тех, кто начал работать над эмоциями по методу Андрея Осипова это упражнение должно помочь установить " контакт" с телесным проявлением эмоций и их различением на этом уровне, что значительно упрощает задачу.

Вот как это работает:
Выберите 5-10 минут когда вы можете побыть наедине. Можно дома, можно на прогулке.
Посмотрите на любой предмет. Назовите его вслух или про себя (например: монитор) и сразу же посмотрите на другой (штора) и третий (телефон)
Прислушайтесь, обратите внимание на любой звук (вентилятор компьютера) потом еще (клавиатуры стук) и еще (мое дыхание)
Приощущайтесь к своему телу. Тут два варианта: или заметить явное ощущение (чешется правое... ну теперь понятно почему надо наедине?) или направить внимание в часть тела (тепло в правой ступне), лучше всего их чередовать (спина опирается о спинку стула; холод в кончиках пальцев левой руки, пощипывание в правой ступне) Если ощущения неявные - продолжать спокойно и легко "бродить" вниманием по частям тела, пока что-то не проявиться.

Потом делаем то же, но не 3-3-3, а 2-2-2 : мышка, стенка; шум машин, радио; напряжённость коленной чашечки, ощущение сжатых губ.
И теперь 1-1-1 и снова делаем цикл 3-3-3; 2-2-2; 1-1-1 в течении 5-10 минут.

Это приятное и легкое упражнение и в этом варианте позволит упростить снятие "телеметрии" с тела и ОЧЕНЬ полезно для людей много и сильно думающих.

Примечания:
Ни в коем случае не за рулем! (за рулем есть другая техника)
Нужно просто переводить внимание, не думая или оценивая то, на что внимание обращено.
Картинки могут быть как снаружи, так внутри (так что можно глаза закрыть). Звуки можно повторять, обычно их максимум 5-6 вокруг нас одновременно. Хорошо работает выбирать крайности (карандаш-дверь-лампа, близко-слева-внизу, далеко-справа-вверху, нога-нос-живот, холод-боль-покалывание.
В перерыве между циклами можно подумать что-то хорошее о себе.
Попробуйте, вам понравится!

Обязательно почитай Фрица Перлза. Это основатель гештальт-терапии.

"Внутри и вне помойного ведра" - это его классический труд. Много практических упражнений.

Фредерик Перлз (Frederick Perls) Гештальт-семинары

Я обучался осознавать свои зоны внимания по его упражнениям на зоны осознавания. Позже я опишу и упражнения и свой опыт. Но лучше получить свой опыт.

Много Перлза тут:
http://ariom.ru/forum/p166944.html
изучать, правда, нету времени и задора, может кому пригодится...
Да, со вниманием вопрос снят.

Иван, спасибо за ссылки.

Вопрос снят - за счёт чего? После чего? Что или кто сыграл роль в этом? Интересно!