Внимание! Как направить и удержать? Опции

[Ivanhoe]

Работая над несколькими направлениями, которые мне дал этот форум я обнаружил, что мне трудно управлять и удерживать свое внимание.
Мне было бы интересно и важно обсудить и научиться контролировать внимание.
Опишу то, как у меня сейчас происходит.
Во-первых, внутренний диалог. Он имеет тенденцию уводить внимание из настоящего и "здесь и сейчас" в прошлое или будущее, блуждая себе туда-сюда, такое себе самотрансование. Я помню когда-то учился (и умел) останавливать после того, как прочитал много Кастанеды (лет 15 тому назад). Толком не помню как именно это описано и что именно я делал, может кто-то может поделиться способами, которые для них работают?
Процесс работы со вниманием у меня происходит так: я знаю, что я могу направить внимание на что-то или кого-то. При этом рано или поздно фокус внимания норовит переместиться на другой предмет или внутрь меня, а там в прошлое, будущее или куда-то еще, но не здесь и не сейчас. Иногда мне удается удерживать "мета-внимание", т.ет осознавать и отслеживать то, на что внимание направлено. При попытке ускользнуть - разворачиваем. Но когда иногда внимание таки ускользает, и сними уходит и мета-внимание, чрез час обнаруживаешь, что думал какую-то ерунду и забыл, что собирался внимательно делать что-то. Помогает занятие делом, которе любишь, тогда степень "погружённости" настолько глубока, что внимание не ускользает. Также помогает "гуляние" по модальностям и постоянная смена "угла" зрения и аспектов восприятия.
У кого есть какие идеи: как научиться направлять, управлять и удерживать внимание, на этом этапе хотя-бы свое?

[Владимир Есаков]

Работая над несколькими направлениями, которые мне дал этот форум я обнаружил, что мне трудно управлять и удерживать свое внимание.
...
У кого есть какие идеи: как научиться направлять, управлять и удерживать внимание, на этом этапе хотя-бы свое?

Иван, приветствую! Твой вопрос сейчас мне видится главным по теме чувств. Ты в тему вошел так, что иногда мне казалось, будто это моё понимание кто-то записывает...
То что с тобой произошло я бы назвал словом "живой". У тебя есть видение, чувства открыты. Замусоренность эмоциями... этого быстро не исправишь.
По данной теме. Я выделил ключевые слова.
Ты хочешь контролировать (трешка) внимание (четверку). Четверку тройкой контролировать не возможно. Или так скажем возможно, но с ее добровольного согласия, и по отношению к определенной задаче ... (это сейчас в сторону будет).
Ты прозрел, и, по себе скажу, сейчас тебя начнет сносить в... торопливость. И внимательность к этой торопливости. Можно оказаться захваченным ей.
Как контролировать внимание? Разверни на шестом уровне, ты писал (и мне тоже так видится), что тебе кажется доступным к виденью этот уровень, причину и следствие. Попробуй (дней через 25) не быть столь внимательным к этой теме. Расслабься. Начни наблюдать за всем, что захочешь только не за своим вниманием и развитием того, что осознал. Это, уверен, не получится точно так же. Но, как мне видится в твоем случае, это будет очень важным делом. То что Андрей описал в своем "формальном" ответе, можно пока опустить, или оставить для людей другого склада.
А основной инструмент в его подписи указанный, самый действенный, для таких как мы. Социально включенных.
Именно научиться неконтролю, очень важно. Т.к. первое, что произойдет с вниманием после получения (привычного для твоей не проработанной части трешки) доступа к нему, оно все будет брошено на жадное, тотальное поглощение (потребление) этого внимания для закрытия дыр (непрожитого) нижних уровней. Подсадка будет хлеще наркотической. С такой гордыней лихо станет. Ну, да, в твоем случае я думаю этого не произойдет, а случиться именно проживание, долгое, интересное проживание этой жизни.
Она интересна. И требует (кармой) внимания. Вы с ней за это внимание собственно и боретесь пока.
Ключ от проблемы ты написал сам, описывая занятие любимым делом. Внимание хрен отвлечешь.
Т.е. если не можешь сосредоточиться, то и не парься, мелко оно значит, свое не потеряешь и не забудешь, и... не отвлечешься. Не силой нужно его брать, а любовью. С освоением себя нового, ожившего в чувствах, ты спокойно (позже) овладеешь своим вниманием, которое предназначено (как вижу я) к более высоким уровням сознания. (Чем больше самолет, тем дольше его разворачивать.) На верхних уровнях, внимание выглядит очень тонким. Там оно можно сказать лучится, светом звезд. И чем дальше звезда, тем тоньше луч. Теперь с солнечным вниманием сравни, и увидишь масштаб желаний.

Теперь про табличку. Сам я когда увидел ее, то понял, что вот, это тот ориентир, что я искал. Но он мне очень не понятен. Постепенно, за два года, я уточнял ее для себя. Для своей, и в своей жизни. Теперь я вижу ей. Не суперотточено, но этого и не требуется текущими задачами. Я понял, что все что я делаю со своим вниманием, это отдаю его своим чувствам. Они сами уточняют, то что я вижу в жизни. И становятся более точными и тонкими.
Я почему написал тебе это, Иван. Дело в том, что благодаря тебе, я нашел ответ для себя. Спасибо.
На данном этапе (месяц примерно), я бы тоже попросил тебя продолжать описывать свое. Выражать, проявляться. Это поможет тебе и теме.