Внимание! Как направить и удержать? Опции

[Ivanhoe]

Работая над несколькими направлениями, которые мне дал этот форум я обнаружил, что мне трудно управлять и удерживать свое внимание.
Мне было бы интересно и важно обсудить и научиться контролировать внимание.
Опишу то, как у меня сейчас происходит.
Во-первых, внутренний диалог. Он имеет тенденцию уводить внимание из настоящего и "здесь и сейчас" в прошлое или будущее, блуждая себе туда-сюда, такое себе самотрансование. Я помню когда-то учился (и умел) останавливать после того, как прочитал много Кастанеды (лет 15 тому назад). Толком не помню как именно это описано и что именно я делал, может кто-то может поделиться способами, которые для них работают?
Процесс работы со вниманием у меня происходит так: я знаю, что я могу направить внимание на что-то или кого-то. При этом рано или поздно фокус внимания норовит переместиться на другой предмет или внутрь меня, а там в прошлое, будущее или куда-то еще, но не здесь и не сейчас. Иногда мне удается удерживать "мета-внимание", т.ет осознавать и отслеживать то, на что внимание направлено. При попытке ускользнуть - разворачиваем. Но когда иногда внимание таки ускользает, и сними уходит и мета-внимание, чрез час обнаруживаешь, что думал какую-то ерунду и забыл, что собирался внимательно делать что-то. Помогает занятие делом, которе любишь, тогда степень "погружённости" настолько глубока, что внимание не ускользает. Также помогает "гуляние" по модальностям и постоянная смена "угла" зрения и аспектов восприятия.
У кого есть какие идеи: как научиться направлять, управлять и удерживать внимание, на этом этапе хотя-бы свое?

[Ivanhoe]

Много Перлза тут:
http://ariom.ru/forum/p166944.html
изучать, правда, нету времени и задора, может кому пригодится...
Да, со вниманием вопрос снят.