Как бросить курить, Избавление от курения Опции

[Александр Вакуров]

Дмитрий Величкин

Как я бросил курить

1. Свобода

Я бросал курить 2 раза:

1) В первый раз. Лучшее, что я смог придумать, это цель "Быть свободным от курения". Непонятно, как продержался пару месяцев.


2) Навсегда. Я свободен. Вообще, а не "от курения". Да, иногда я делаю то, что неприятно отзывается во мне чувством, что я свободен "не до конца". Но уж от всякой дряни типа сигарет я свободен точно.

Тем более, как кто-то заметил, разные вещи быть свободным от и быть свободным для.

2. Воля

Еще кое-что, что меня сильно мотивировало к отказу от курения. Я специально здесь использую негативную формулировку. Мне оказалось удивительно интересно и приятно играть со своим организмом в игру "Найди конец своей воли".

Я точно так же поступаю и с тренировками в зале, и с бегом на лыжах. В свое время нечто подобное было, когда я весьма талантливо и продуктивно играл на гитаре.


Желание покурить оставалось (и сейчас - очень редко - но бывает). Но я с неким непонятным для меня удовольствием ждал "конца своей воли". "Когда буду умирать от физического желания закурить - покурю. Если захочу."


3. Превосходство

И напоследок.

Закурив, я вынужден был бы констатировать, что я человек средних волевых качеств - как многие курящие. А мне это не интересно.

Я чувствую свою превосходство и горжусь им. В том числе - и перед курящими.

Эпилог

Я выделил, пожалуй, основные моменты, которые мотивировали меня переступить через мерзость курения .


Я не убежден, что каждому это поможет.

Я бы даже сказал, что это поможет не каждому.

Успеха!

[Александр Вакуров]

Самые неудачные способы бросить курить

Каждый некурящий хотя бы раз в своей жизни пытался рассказать курильщику о том, как же это вредно - курить. Однако наши «учителя» очень редко замечают, что нас, курильщиков, только раздражает их назидательный тон. Почему? Да потому что еще никто не расстался с вредной привычкой, вдоволь наслушавшись нравоучительных сентенций. Обычно нравоучения способствуют только всему тому, что называется «назло». Примерно такое же воздействие имеют рассказы о социальных ролях и проч. Причитания над будущими матерями и отцами редко привлекают внимание оных, уж слишком мы не склонны задумываться о своем будущем здоровье. Именно поэтому мы все еще смеемся над анекдотом о том, как человек всю жизнь гробит свое здоровье, чтобы заработать, а потом методично спускает заработанное, чтобы поправить здоровье.

Как-то очень плохо помогают в борьбе с курением и страшные картинки, а также рассказы о том, как страдают курящие. В Интернете можно до одури начитаться статей о том, как плохо живется курильщику: горсти табачной крошки в кармах, желтые зубы и пахнущая табаком одежда... Да, пожалуй, но только рассказывать об этом курильщику с 20-летним опытом курения глупо, а вот подростку - совершенно бесполезно. Любой молодой курильщик вам скажет, что от всего этого «безумного» вреда существует пара хороших рецептов: например, вечно чем-то пахнущим можно посоветовать принимать душ каждый день и начать изредка стирать свою одежду, а тем, кто не может уследить за табаком, приобрести портсигар, а зубы... У тех курильщиков, которые их регулярно чистят они не желтее, чем у людей, которые регулярно пьют кофе и чай.

Что же касается страшных картинок, нельзя сказать, что они не помогают строго никому, но таких людей как-то уж очень мало. Те, у кого нервы послабее, быстрее захотят закурить, чтобы снять стресс от просмотра фотографий кровавых красно-серых внутренностей как будто прокрученных через мясорубку. Не большим поклонникам анатомии, между прочим, не сильно приятно думать о том, что вся эта мешанина находится внутри нас. Даже если она здорова.

С таким же успехом можно запугивать человека собственной смертью: вероятность несчастного случая никогда не заставит вас оставаться дома (я исключаю всевозможные фобии и паранойи). И даже если вам долго и упорно будут показывать фотографии с мест ДТП во всех жутчайших подробностях, это вряд ли остережет вас от того, чтобы снова сесть за руль. Нам всегда казалось, что все страсти мира могут произойти с кем угодно, но только не с нами. И потом, в мире так много смертельных опасностей, что человека уже вряд ли можно напугать чем-то, что может быть произойдет с ним только лет черед -дцать. Добавьте ко всем существующим вредностям пару-тройку новых и это совершенно ничего не изменит. К тому же, несложно убедиться, что курильщиков - нещадно много. И если вам скажут, что вы умрете вместе с миллиардом человек... да даже вдвоем уже не страшно. Иными словами, то, что мы все умрем, давно не новость, так чего ж пытаться каждый раз сделать из этого сенсацию.

Если составлять рейтинг самых недейственных способов бросить курить, то эти займут призовые места. Все это я веду к тому, что если вы решили тиранить своих близких «страшными картинками» и «жуткими историями», подумайте еще раз. Уверенности в себе им это не прибавит, а против вас, пожалуй, настроит, а кому-то может еще и нервы измотать. Задача близких - помочь, а не заставить бросить курить. И забудьте все фразы а-ля «слабак», «не выдержал» и «кишка тонка», для многих курильщиков их курение - реальная проблема, а слабость или срыв - ощутимая неприятность (учеными, между прочим, доказано, что многие курильщики бросают только с третьего раза).

Что до меня, то, естественно, я не смогла бросить курить сразу же, в один день раз и навсегда. С одной стороны оправдывая себя тем, что это сильный стресс для организма и прочей чепухой (хотя опять же ученые утверждают, что бросившие курить под влиянием импульса, имеют больше шансов избавиться от вредной привычки), а с другой - желая продлить мой эксперимент. Для начала я решила воспользоваться советом Бирюкова Вячеслава из Москвы, вот что он пишет:

Зачастую табакокурение не столько физическая, сколько психологическая зависимость - псевдоуспокаивающее действие характерных жестов, интересное общение в компании курильщиков и т.п. затягивает. При этом очень трудно (да и вредно) отказаться от курения сразу, одним махом. В таком случае можно отказываться от курения постепенно, пользуясь следующим методом: для начала запомните (а лучше запишите в дневник) то время, когда вы обычно курите (это могут быть не только конкретные часы, но и события, например, после обеда); затем вы начинаете курить только в эти часы (как по расписанию) и никогда в другие в течение недели; на следующей неделе вы вычеркиваете любую одну сигарету из списка (ту, от которой проще отказаться); еще через неделю - вычеркиваете очередную одну сигарету - и так до тех пор, пока не останется ни одной сигареты. Этот способ не требует больших усилий - вас не заставляют бросать все сразу, а отказаться от одной единственной сигареты - не подвиг.

Не могу прогнозировать эффект, однако курильщики уже успели предупредить меня: бросить с помощью такого совета не чуть не легче, чем просто прекратить курить, так как те, кто срывается, начинают курить в два раза больше, чем курили до того, как начали уменьшать дозу.

От себя могу добавить еще несколько советов, которые я вывела за почти неделю «низконикотиновой диеты»:

1) Если вдруг захочется покурить, представьте первую горькую и невкусную затяжку (не приятную, а невкусную, я настаиваю) после того, как долго не курили. Возможно, это на время отобьет у вас желание побежать и еще раз затянуться.

2) Прежде чем отправиться в курилку еще раз подумайте: может быть, можно отложить перекур еще немного?

3) Займитесь делом, увлеките себя или дайте себе какое-нибудь объемное задание, лучше выбрать не физическую нагрузку, а интеллектуальное занятие.

4) Я, например, как только начала сокращать количество сигарет, почувствовала, что мой организм отторгает табачный дым. Если вы чувствуете то же самое, вам достаточно будет просто выйти в курилку, чтобы передумать дымить сейчас.

5) Перед тем, как покурить, расслабьтесь, отвлекитесь и подумайте, действительно ли организм так требует никотина, или это уже дело привычки. Ведь на самом-то деле мы курим гораздо больше, чем нам это необходимо.

6) И если уже закурили, попробуйте насладиться сигаретой, а не выкурить ее взахлеб. Возможно, для того, чтобы утолить свою жажду вам будет достаточно и половинки

А это - ролик о вреде курения национальной коалиции «За Казахстан, свободный от табачного дыма». Лично я увела бы детей от экрана. А вам нравится такая социальная реклама?