Как бросить курить, Избавление от курения Опции

[Александр Вакуров]

Дмитрий Величкин

Как я бросил курить

1. Свобода

Я бросал курить 2 раза:

1) В первый раз. Лучшее, что я смог придумать, это цель "Быть свободным от курения". Непонятно, как продержался пару месяцев.


2) Навсегда. Я свободен. Вообще, а не "от курения". Да, иногда я делаю то, что неприятно отзывается во мне чувством, что я свободен "не до конца". Но уж от всякой дряни типа сигарет я свободен точно.

Тем более, как кто-то заметил, разные вещи быть свободным от и быть свободным для.

2. Воля

Еще кое-что, что меня сильно мотивировало к отказу от курения. Я специально здесь использую негативную формулировку. Мне оказалось удивительно интересно и приятно играть со своим организмом в игру "Найди конец своей воли".

Я точно так же поступаю и с тренировками в зале, и с бегом на лыжах. В свое время нечто подобное было, когда я весьма талантливо и продуктивно играл на гитаре.


Желание покурить оставалось (и сейчас - очень редко - но бывает). Но я с неким непонятным для меня удовольствием ждал "конца своей воли". "Когда буду умирать от физического желания закурить - покурю. Если захочу."


3. Превосходство

И напоследок.

Закурив, я вынужден был бы констатировать, что я человек средних волевых качеств - как многие курящие. А мне это не интересно.

Я чувствую свою превосходство и горжусь им. В том числе - и перед курящими.

Эпилог

Я выделил, пожалуй, основные моменты, которые мотивировали меня переступить через мерзость курения .


Я не убежден, что каждому это поможет.

Я бы даже сказал, что это поможет не каждому.

Успеха!

[Александр Вакуров]

Я бросил курить отошёл от привычки решать свои проблемы с помощью табака несколько месяцев назад. Причём, легко и естественно.

Только что нашёл эту тему у себя на форуме и решил поделиться тем, что мне помогло и помогает.

Размещаю здесь ссылки на мои тексты, которые по моему разумению могут здорово помочь тем людям, которые хотят освобождения в/от этой привычки/зависимости. Да и от любой другой зависимости и "привычки" тоже.

"Когда душа просит"

Мои истории. "Дойти до дна"

Принятие себя

О дисциплине

Дисциплина ЧЕГО?

Экология обучения, развития и изменений

Станьте ежиками!

Матричная реальность: Матричные состояния и матричное сознание

Матрица: Деинсталляция -1

Найти себя и найти своё. Все возрасты человека в одном теле и в одной жизни

Осознавание через охреневание

Намеренный схизис (расщепление)

Алкоголикам и "хорошим мальчикам": чего хочет настоящий мужчина

Функции целей

Функции смысла

О возможном и невозможном

Целеустремлённый? Ну-ну...

Как мы будем решать этот вопрос?

Что такое результат?

Ошибки. Последствия. Результаты.

Структура vs содержание: Метафора как способ разрешения проблем

Постулаты управления реальностью

Канализация

Винни Пук

Маркеры бытия

О неудачных попытках измениться и неумениях...

О чувствительности

О естественности

Описания

[Александр Вакуров]

Ссылки на тексты приведены не в обязательном порядке для прочтения/проработки.

Добавлю, что тексты стоит именно прорабатывать - читаешь, ищешь связи со своею жизнью, ищешь, что из текста тебе может пригодиться - пригождается прямо сейчас или пригодится в дальнейшей жизни. Если ничего не находишь - откладываешь текст, и перечитываешь через пару месяцев - пол-года - год - три - пять - десять лет.

[Александр Вакуров]

И, кстати, теперь могу точно сказать. Дело было не в курении. И сейчас появляются состояния, которые я раньше принимал за желание закурить, и которые, как оказывается, являются лишь состояниями, говорящими о моих неких неудовлетворённостях. Раньше я их "закуривал", задымлял, сейчас появилась возможность их осознавать и делать с этим что-то далее.

[Александр Вакуров]

Демьян Ом

Бросаем курить или начинаем дышать?

Вот тоже - разница подходов: в первой формулировке - от чего отказаться надо, а для этого требуется приложить чертову уйму усилий. В другой формулировке - Вы получаете возможность, новый опыт, новое мышление.
Откровенно, я - человек курящий. Лет так 20 подряд получаю удовольствие от сигареты с чашкой кофе или от трубки вечером на "веранде цветущего сада". Именно по этой причине во время своей многолетней психологической практики отказывал в приеме желающим избавиться от этой потребности. Правда, успешно направлял силы на "лечение" людей от нарко- и алко-, на работу с семейными кризисами и бизнес-эффективностью.
Прерывался от курения только на несколько лет для зачатия и родов моих детей, а сейчас решил вернуться к этому снова. Благо с мотивацией все в порядке. Я уже вижу, что спорт и умение правильно дышать уже не решает вопросов с прокуренной кожей и одеждой, задымленным кабинетом и сложным вкусом поцелуев). Пишу это и для себя, и для Вас - вызываю дополнительное желание задуматься о выборе. Задумались?) Теперь - к началу поста! К разнице формулировок.

Прекратите бросать, начинайте создавать. Создаете Вы Создаю я свежее дыхание для близких, для посетителей кабинета. Создаю ощущение свежести и СИЛЫ в теле, которое чистое снаружи - а я хочу и изнутри. Создаю рывок в спортивных достижениях - тело всегда благодарно любой помощи от ума. Создаю маленькую дополнительную прибыль в семейный бюджет: по нынешнему курсу 855,00 долларов ежегодно. Даже не знаю, что за эти деньги классного на год можно купить - так что не стимулирует особо... Может, Вы скажете?)
В любом случае, ответственность по написании этого поста становится велика - я даю обещание перед "лицом общественности", выступаю в качестве консультанта в данном процессе. Консультация становится тем ценна, что я сам прохожу этот процесс и одновременно являюсь опытным психологом-практиком.
Так что присоединяйтесь, желающие - пройдем этот любопытный путь вместе.
Улыбок, свежести, легкости, спортивных достижений!)

P.S. Атланты не курили!))

http://demyan-om.livejournal.com/7931.html

Конец текста Демьяна Ома

[Александр Вакуров]

Очень интересно обсуждение этой статьи в ЖЖ Демьяна.

Некто написал:

Re: +1
Презрение со стороны близких людей в адрес курящего - это тоже замечательный повод бросить курить. Проверено на моих друзьях.

Демьян ответил:

догадывался, что аргументация будет примерно такая.
Только пост не о "бросании курить", а о "начале другой техники дыхания". Как чувствует себя человек, которого презирают? Предположите.
Такой человек не просто заменит одну привычку на другую под давлением "друзей" и "близких"; такой человек выберет еще более жесткий способ уйти в себя и сопротивляться миру.
Это я начинаю раскрывать тайные причины курения людей.
А вернувшись к новой технике дыхания - для тех, кто читает и пробует - пока четыре дня наблюдайте свое дыхание, его изменение вместе с эмоциями, вместе с желаниями курить/не курить. Чем сильнее Вы научитесь уходить в дыхание, тем лучше. Я намеренно не завлекаю, не обещаю, не маню рассказами о том, какие возможности Вы обретете, научившись дышать правильно. Я предложил путь, которым пойти смогут немногие. Я иду. И со мной пара человек. Просто доверяйте, продолжайте жить, дышите легко)

[Александр Вакуров]

Ещё одна статья:

Бросаем курить! Это несложно

Шесть секретов, которые помогут избавиться от вредной привычки

Еще Марк Твен говорил: «Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто». Увы, для многих людей самостоятельные попытки завязать с этой вредной привычкой ничем не заканчиваются. «Старые» курильщики (а обращаются за помощью к врачам чаще всего любители подымить с 20–30-летним стажем) знают, что убрать только физическую тягу к сигарете – мало. Многим важно научиться заполнять паузу, которая обычно отводилась для перекура.



К примеру, вышел человек на остановку, ждет автобуса, курить ему особо не хочется (лечение помогло), но он все равно чувствует себя не в своей тарелке. Ведь обычно в такой ситуации человек курил, а сейчас что делать? А чем заменить многочисленные перекуры на работе?

– Избежать подобных и многих других последствий вредной привычки можно, – утверждает врач высшей категории, начальник отделения народной и нетрадиционной медицины Центрального клинического госпиталя государственной пограничной службы Украины Юрий Нечипоренко. – Для этого главное – основательно подготовиться и врачу, и самому пациенту. И учесть следующие рекомендации и советы.

1. Забудьте о Штирлице

Первым делом готовимся морально. У курящего человека формируется устойчивый стереотип поведения. Чтобы его «взломать», нужно напрячь мозги и хорошенько обдумать ситуацию, как бы разложить по полочкам причины, следствия и выводы. У пациента должно сложиться четкое представление, как он будет жить без сигареты и перекуров. Начинать лечение без этого просто нет смысла, считает врач.

Пересмотрите мотивацию: чем так притягательно для вас курение? Для кого-то это картинка из советского фильма: «сидит Штирлиц и так смачно курит сигарету. Ну как можно не любить этого шпиона вместе с этой сигаретой?..» Для кого-то – пример старших: «дед Петро курил, мой лучший друг Ваня тоже...» Кто-то просто идет на поводу у рекламы. С высоты жизненного опыта дать надлежащую оценку таким ребячествам не так уж сложно.

Нужно учесть, что жизнь без табака – это не столько уход от чего-то, сколько приход к чему-то. Человек снова обретает свое естественное состояние, в котором родился, в котором живет вся природа. А чтобы переход не стал тягостным, врач рекомендует после лечения не оставлять прежний круг общения. Установка примерно такая: «как и раньше, я общаюсь с вами не потому, что вы курите или не курите, а потому, что вы хорошие люди». И утвердиться там в новом качестве – некурящего.

2. Подставьте ухо для иголок

Базовая лечебная процедура – сеанс иглорефлексотерапии (методика по Бордюолю). Врач накалывает десяток биологически активных точек на ухе пациента китайскими иголками. Человек расслабляется, закрывает глаза и полчаса слушает легкую релаксирующую музыку.

В это время с ушной раковины посылаются импульсы в центральную нервную систему на участок, где записана информация о никотиновой потребности. Она подавляется и стирается. Уже после первой процедуры человек выходит из кабинета врача без какого-либо желания курить (обычно назначают еще одну-две закрепляющие процедуры).

Главное условие – перед сеансом необходимо выдержать 10 часов без никотина. Когда человек приходит на пике желания, в состоянии курительного голода, он открыт для такого воздействия.

Тем, кто хочет подстраховаться, врач ставит на ухо так называемую «кнопку» – микроиголочку, которую можно носить пять дней. Пациент массирует ее два-три раза в день, выполняя по 30 надавливаний. Особенно это полезно старым курильщикам, которые плохо спят, и худощавым людям, у которых после отказа от курения нередко просыпается зверский аппетит. «Кнопка» на ухе позволяет улучшить сон и усмирить центр голода.

3. Доверьтесь гомеопатии

Гомеопатические средства делают более комфортным период перестройки в организме. Они снимают многие последствия отмены курения, например, горечь во рту. Гомеопатия помогает внести баланс в организм, прежде всего в нервную систему.

4. Найдите точку «ста болезней»

Смягчить возбуждение нервной системы в момент «отнятия сигареты» поможет массаж акупунктурной точки Е36 (китайцы называют ее точкой ста болезней). Обнаружить ее можно самостоятельно, если положить ладонь правой руки на коленный сустав левой ноги (или наоборот) так, чтобы указательный палец ложился под коленную чашечку. Тогда мизинец попадает в нужную точку.

После массажа можно также воспользоваться приемом, который в свое время придумали советские медики: вырезать из перцового пластыря кружочек диаметром один сантиметр и приклеить на точку ниже колена. Такой постоянный раздражитель рецепторов можно носить, не снимая, пять дней.

5. Массажируйте руки

Энергичное разминание точки на руке, которую китайцы называют «Хегу», окажет седативное действие при желании закурить за компанию, а заодно и поднимет настроение. Для этого нащупайте самый болезненный участок у «излучины» большого и указательного пальцев. Надавливайте до легкой ломоты 30 раз.

С этой же целью можно покатать в руке два нефритовых шарика. Это оказывает гармонизирующее действие на нервы, улучшает работу сердца, сосудов, легких.

6. Жуйте лекарственную траву

Первое время после отказа от курения Юрий Нечипоренко советует носить в кармане корень калгана или аира (продается в аптеках). В случае, если вдруг заскучали за сигареткой, немного пожуйте корешок. Он окажет вяжущее действие, и вас «попустит».

В течение недели после иглоукалывания уха можно попить отвар травы термопсис (0,6 г, то есть чайная ложка на стакан воды). Употреблять по одной столовой ложке три раза в день. Это своеобразная заместительная терапия.

А как у них?

Зависимость лечат аскорбинкой

Не так давно американские ученые обнаружили, что в организме у курящего человека быстро разрушается витамин С, а его своеобразным заменителем становится никотин. Если человек решил отказаться от такой пагубной привычки, как курение, важно, чтобы в его организм поступало максимальное количество аскорбиновой кислоты.

Когда витамина достаточно, он снова замещает никотин и потребность в курении заметно снижается. Основываясь на этом, американские медики разработали шестидневную программу отказа от курения. В этот период людям, бросающим курить, настоятельно рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих аскорбиновую кислоту. А именно: апельсиновый и лимонный соки, перетертую смородину и пр. Такая «аскорбиновая диета», правда, противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Конец текста

[Александр Вакуров]

Самые неудачные способы бросить курить

Каждый некурящий хотя бы раз в своей жизни пытался рассказать курильщику о том, как же это вредно - курить. Однако наши «учителя» очень редко замечают, что нас, курильщиков, только раздражает их назидательный тон. Почему? Да потому что еще никто не расстался с вредной привычкой, вдоволь наслушавшись нравоучительных сентенций. Обычно нравоучения способствуют только всему тому, что называется «назло». Примерно такое же воздействие имеют рассказы о социальных ролях и проч. Причитания над будущими матерями и отцами редко привлекают внимание оных, уж слишком мы не склонны задумываться о своем будущем здоровье. Именно поэтому мы все еще смеемся над анекдотом о том, как человек всю жизнь гробит свое здоровье, чтобы заработать, а потом методично спускает заработанное, чтобы поправить здоровье.

Как-то очень плохо помогают в борьбе с курением и страшные картинки, а также рассказы о том, как страдают курящие. В Интернете можно до одури начитаться статей о том, как плохо живется курильщику: горсти табачной крошки в кармах, желтые зубы и пахнущая табаком одежда... Да, пожалуй, но только рассказывать об этом курильщику с 20-летним опытом курения глупо, а вот подростку - совершенно бесполезно. Любой молодой курильщик вам скажет, что от всего этого «безумного» вреда существует пара хороших рецептов: например, вечно чем-то пахнущим можно посоветовать принимать душ каждый день и начать изредка стирать свою одежду, а тем, кто не может уследить за табаком, приобрести портсигар, а зубы... У тех курильщиков, которые их регулярно чистят они не желтее, чем у людей, которые регулярно пьют кофе и чай.

Что же касается страшных картинок, нельзя сказать, что они не помогают строго никому, но таких людей как-то уж очень мало. Те, у кого нервы послабее, быстрее захотят закурить, чтобы снять стресс от просмотра фотографий кровавых красно-серых внутренностей как будто прокрученных через мясорубку. Не большим поклонникам анатомии, между прочим, не сильно приятно думать о том, что вся эта мешанина находится внутри нас. Даже если она здорова.

С таким же успехом можно запугивать человека собственной смертью: вероятность несчастного случая никогда не заставит вас оставаться дома (я исключаю всевозможные фобии и паранойи). И даже если вам долго и упорно будут показывать фотографии с мест ДТП во всех жутчайших подробностях, это вряд ли остережет вас от того, чтобы снова сесть за руль. Нам всегда казалось, что все страсти мира могут произойти с кем угодно, но только не с нами. И потом, в мире так много смертельных опасностей, что человека уже вряд ли можно напугать чем-то, что может быть произойдет с ним только лет черед -дцать. Добавьте ко всем существующим вредностям пару-тройку новых и это совершенно ничего не изменит. К тому же, несложно убедиться, что курильщиков - нещадно много. И если вам скажут, что вы умрете вместе с миллиардом человек... да даже вдвоем уже не страшно. Иными словами, то, что мы все умрем, давно не новость, так чего ж пытаться каждый раз сделать из этого сенсацию.

Если составлять рейтинг самых недейственных способов бросить курить, то эти займут призовые места. Все это я веду к тому, что если вы решили тиранить своих близких «страшными картинками» и «жуткими историями», подумайте еще раз. Уверенности в себе им это не прибавит, а против вас, пожалуй, настроит, а кому-то может еще и нервы измотать. Задача близких - помочь, а не заставить бросить курить. И забудьте все фразы а-ля «слабак», «не выдержал» и «кишка тонка», для многих курильщиков их курение - реальная проблема, а слабость или срыв - ощутимая неприятность (учеными, между прочим, доказано, что многие курильщики бросают только с третьего раза).

Что до меня, то, естественно, я не смогла бросить курить сразу же, в один день раз и навсегда. С одной стороны оправдывая себя тем, что это сильный стресс для организма и прочей чепухой (хотя опять же ученые утверждают, что бросившие курить под влиянием импульса, имеют больше шансов избавиться от вредной привычки), а с другой - желая продлить мой эксперимент. Для начала я решила воспользоваться советом Бирюкова Вячеслава из Москвы, вот что он пишет:

Зачастую табакокурение не столько физическая, сколько психологическая зависимость - псевдоуспокаивающее действие характерных жестов, интересное общение в компании курильщиков и т.п. затягивает. При этом очень трудно (да и вредно) отказаться от курения сразу, одним махом. В таком случае можно отказываться от курения постепенно, пользуясь следующим методом: для начала запомните (а лучше запишите в дневник) то время, когда вы обычно курите (это могут быть не только конкретные часы, но и события, например, после обеда); затем вы начинаете курить только в эти часы (как по расписанию) и никогда в другие в течение недели; на следующей неделе вы вычеркиваете любую одну сигарету из списка (ту, от которой проще отказаться); еще через неделю - вычеркиваете очередную одну сигарету - и так до тех пор, пока не останется ни одной сигареты. Этот способ не требует больших усилий - вас не заставляют бросать все сразу, а отказаться от одной единственной сигареты - не подвиг.

Не могу прогнозировать эффект, однако курильщики уже успели предупредить меня: бросить с помощью такого совета не чуть не легче, чем просто прекратить курить, так как те, кто срывается, начинают курить в два раза больше, чем курили до того, как начали уменьшать дозу.

От себя могу добавить еще несколько советов, которые я вывела за почти неделю «низконикотиновой диеты»:

1) Если вдруг захочется покурить, представьте первую горькую и невкусную затяжку (не приятную, а невкусную, я настаиваю) после того, как долго не курили. Возможно, это на время отобьет у вас желание побежать и еще раз затянуться.

2) Прежде чем отправиться в курилку еще раз подумайте: может быть, можно отложить перекур еще немного?

3) Займитесь делом, увлеките себя или дайте себе какое-нибудь объемное задание, лучше выбрать не физическую нагрузку, а интеллектуальное занятие.

4) Я, например, как только начала сокращать количество сигарет, почувствовала, что мой организм отторгает табачный дым. Если вы чувствуете то же самое, вам достаточно будет просто выйти в курилку, чтобы передумать дымить сейчас.

5) Перед тем, как покурить, расслабьтесь, отвлекитесь и подумайте, действительно ли организм так требует никотина, или это уже дело привычки. Ведь на самом-то деле мы курим гораздо больше, чем нам это необходимо.

6) И если уже закурили, попробуйте насладиться сигаретой, а не выкурить ее взахлеб. Возможно, для того, чтобы утолить свою жажду вам будет достаточно и половинки

А это - ролик о вреде курения национальной коалиции «За Казахстан, свободный от табачного дыма». Лично я увела бы детей от экрана. А вам нравится такая социальная реклама?

[Александр Вакуров]

И вновь заметка из всемирной паутины:

Курение приводит к психическим расстройствам!


www.zdravoe.com

Многие курильщики утверждают, что выкуривание сигареты успокаивают их, однако эксперты думают иначе. На основании новых данных они заявляют, что зависимость от табака может стать причиной депрессии и тревожных состояний.

Ученые из Новой Зеландии обнаружили, что курение может вызвать изменения в активности мозга курильщиков и привести к развитию депрессий. "Мнение о том, что курение успокаивает нервы и защищает людей от признаков депрессии в корне неверно. Длительные исследования скорее доказывают обратное: курение вредно для здоровья психики", - комментирует результаты своей работы профессор Ян Хики (Ian Hickie), который изучал влияние никотина на психическое здоровье людей на нейро-химическом уровне.

В исследовании приняло участие 1200 человек 1977 года рождения, за вредными привычками и психическим здоровьем которых следили в течение многих лет. Оказалось, что у курильщиков наблюдалось вдвое больше симптомов депрессий, чем у некурящих людей. Ученые затрудняются назвать причину связи курения табака с психическими расстройствами, однако предполагают, что никотин может вызывать изменения в активности передачи нервных импульсов в головном мозге, что и приводит к повышенному риску развития депрессий.

"Закуривая для того, чтобы успокоиться и расслабиться, помните, что вы вредите не только своему физическому, но и психическому здоровью", - предупреждают эксперты.

[Александр Вакуров]

Могу сказать от себя. Курение не "успокаивает".

Каждый курильщик - невротик. Это не говорит, что каждый некурящий свободен от невротизмов. Просто невротизмы у некурящих другие.

Некурящие умеют справляться со своей базовой экзистенциальной тревогой иначе. А курильщики идут по, как им кажется, более простым и более коротким путям в "борьбе" со своей тревожностью.

Покурил, тревога поослабла - вот откуда миф о том, что курение "успокаивает". Оно действительно приглушает тревогу, а ведь тревога - один из главнейших сигнализаторов об опасности, о новизне в нашей жизни.

Фактически, курильщик глушит свою собственную систему сигнализации о возможностях - о том принципиально новом, что входит или может входить в его жизнь и судьбу.

[Александр Вакуров]

В общем, дело далеко не только в физическом вреде курения. Это каждый курильщик надеяться "как-нибудь" ПЕРЕЖИТЬ. Или переболеть. .

Дело в том, что курильщик НЕ УЧИТСЯ ЖИТЬ, не развивается, тормозит В ЧЁМ-ТО ГЛАВНОМ для всей его жизни - да, да, из-за такого простого механизма как игнорирование собственной базовой тревоги.

[Александр Вакуров]

Не курю. Свободен. Счастлив.

[Александр Вакуров]

Может помочь: http://vakurov.ru/forums/index.php?act=ST&...st=0#entry37154

[Александр Вакуров]

Прочел в Твиттере:

Все, закурил обратно) Спонтанный эксперимент закончен.

Ответил:

О естественном стремлении к свободе от курения

отнесись к эксперименту как предварительной пробе-исследованию,что тебе нужно.Как к одному из предварит-ых тестов. Не делай выводов. Погоди.

Сделай финт-перевертыш!
До сего момента ты представлял курение как непрерывность, а не курение как всплеск. Курение как реальность, а не курение как "блажь", "случайность", "попытку", или как там у тебя. Мысль понял?
Перевернуть для себя наоборот.
Курение - это БЫЛА твоя ПОПЫТКА (пусть и пока до сих пор длительная) справиться с какими-то, неизвестными тебе, проблемами.
НА ТОТ МОМЕНТ она была успешной, ибо столь долго пока держалась.
Ты изменился, изменились твои как потребности, так и возможности - внутренние и внешние. Все течет и все изменяется. Игрушки меняются.
То, что работало или нужно было в подростковом возрасте - во взрослом состоянии может уже казаться смешным, глупым и уже ненужным. Многое объективно оказывается отжившим, отпадает потребность в этом (примеры ищи сам).

Твоя прошлая попытка помогать себе за счёт курения исчерпывает себя, судя по возникающему желанию освободиться от столь доставшей и (не слишком ли надолго она задержалась?!) зависимости.

Так что в твоей власти воспринять твою НОВУЮ ПРОБУ испытать состояние свободы как проявление новых, только что зарождающихся твоих потребностей, желаний и способностей, делающих твоё ежесекундное бытие наполненным новыми смыслами, доселе просто не так замечаемыми тобою. Мир сложнее и интереснее, чем нам кажется, и чем казалось когда бы то ни было.

Я не стараюсь изменить что-то. Просто описываю ШКВАЛ причин к тому, чтобы отпал сам смысл совать себе в рот всякую гадость ))

[Александр Вакуров]

Бросить курить и вообще зависимости

[Александр Вакуров]

О зависимостях и ценностях